čASOVI UŽIVO: ASHTANGA YOGA | YIN YOGA | PRANAYAMA

stepenice

Format self-practice časa je takav da se čas prilagođava pojedincu, a ne pojedinac času. Nije vođeni čas na kom se pojednac prilagođava grupi, već se čas prilagođava pojedincu unutar grupe. Sekvencioniranje asana i njihovo povezivanje kroz pokret se takođe prilagođava trenutnim potrebama i mogućnostima pojedinca. Komponovanje prakse u okviru ovako koncipiranog časa, odvija se uz neprestano konsultovanje između mene i vežbača od kojeg je potrebno praćenje sopstvenih unutrašnjih procesa kao reakcija na praksu.

Ovakav koncept časa ima za cilj osamostaljivanje vežbača na prostirci kako bi i kada nisu u mogućnosti da prisustvuju času, ipak bili u mogućnosti da održavaju svoju praksu. Upoznavanjem osnovnih principa pokreta, vinyase, vežbi snage i tehnika relaksacije uz tehnike disanja vežbači se ohrabruju da svoju praksu uzmu u svoje ruke. Ovakav koncept vežbanja unutar grupe ilustruje našu različitost i uzima u obzir individualnu skeletabilnost, anatomiju, biomehaniku i istoriju rada sa telom i umom.

Godinama je ovo bio termin za ashtanga yogu i tzv Mysore čas sa asistencijama. I dalje je, ali već dugo oni koji dolaze znaju da mogu da se opredele za sekvencu prema svojim potrebama. Umesto ashtange za yin yogu, restorativnu yogu ili pak vežbe jačanja pojedinačnih mišićnih grupa. I za sve ostalo što ima smisla u datom trenutku.

Raspored je isti, update je samo u informacijama i opisu časova. Zato smo mi i dalje samo uživo. Ne možemo online.

Na časovima asistira Mirela Đurić.
PONEDELJAK, SREDA I PETAK 17.30-19.30
VEDANTA YOGA CENTAR
Sremska 9, Zeleni venac
Beograd

Fascija II – Radionica: od yina do yanga

fascija2

fascija2Osim jasnog stava, namere i osvešćenog disanja, jedan od bitnih sastojaka ulaska u asanu je i svest o strukturalnom telu i njegovim trenutnim granicama i mogućnostima.
Kako ne bi povredili sebe, a ni druge, bitno je bar delimično biti upoznat sa biomehanikom tela u korelaciji misića, kostiju, zglobova, ligamenata, fascije…

Na ovoj radionici nakon uvodnog teorijsko-demonstrativnod dela sa elementima Thai yoga masaže, akcenat će biti na upoznavanju i osvešćivanju fascije i njene funkcije kroz aktivne i pasivne ulaske u položaj. Kretaćemo se od pasivnih ka aktivnim položajima, od yina do yanga.

Kroz individualni i rad sa partnerom radićemo na jasnijem prepoznavanju granica i mogućnosti fascije.
Uz uvodno predavanje i praktičan rad proći ćemo kroz, za ovu radionicu osmišljenu sekvencu asana kako bi osetili i shvatili razlike pasivnim i aktivnim položajima i osvestili njihov benefit.

I deo: demonstrativno-teorijski

II deo: praksa, sekvenca asana od pasivnih ka aktivnim sa auto-korekcijama i korektivnim asistencijama

III deo: pitanja i odgovori, poslednjih sat i po vremena ćemo sačuvati za vaša pitanja vezana za praksu, tegobe i probleme na prostirci

Rad u parovima.

Radionica je otvorena za sve zainteresovane:

• Instruktore i instruktorke joge
• Vežbače koji žele da prošire svoju praksu

Odeća treba da bude udobna i rastegljiva. Ukoliko ste u mogućnosti, ponesite prostirke za jogu. Radionica će biti interaktivna, praktična i eksperimentalna.

Broj mesta je ograničen.
Prijave slati na: info@ashtangayoga.rs

Kotizacija: 3000 dinara
Vreme: 17. mart, 10:00-13:30 časova

Mesto održavanja radionice: VEDANTA YOGA CENTAR, Sremska 9, Beograd

Radionicu vode:

Mirela Đurić – praktičarka ashtanga vinyasa yoge sa višegodišnjim iskustvom u radu sa ljudima 1 na 1. Svakodnevno asistira na Mysore časovima. Sertifikovana instruktorka joge. Završila je kurs za obuku učitelja ashtanga vinyasa yoge Davida Swensona. Kurs se bavi isključivo asistencijama u asanama.

Bojan Babić — sertifikovani manuelni terapeut i instruktor thai yoga masaže. Preko deceniju se posvećeno bavi radom sa ljudima i kroz stalno usavršavanje dopire do sve zanimljivijih aspekata izražavanja tela. Završio je brojne kurseve kod osteopata Davida Lutta i Jorga Schurpfa i kurs obuke za učitelja yin yoge sa Biffom Mithoeferom.

Одабери датотеке

Radionica: asistencije i yin yoga

fasfascia

Osim jasnog stava, namere i osvešćenog disanja, jedan od bitnih sastojaka ulaska u asanu je i svest o strukturalnom telu i njegovim trenutnim granicama i mogućnostima.

Kako ne bi povredili sebe, a ni druge, bitno je bar delimično biti upoznat sa biomehanikom tela u korelaciji misića, kostiju, zglobova, ligamenata, fascije…Ono što sledi jeste prva u ciklusu radionica koje će se na ovaj način baviti telom.

Na ovoj radionici asistencija i yin yoge, akcenat će biti na upoznavanju i osvešćivanju fascije i njene funkcije kroz aktivne i pasivne ulaske u položaj.
Kroz individualni i rad sa partnerom radićemo na jasnijem prepoznavanju granica i mogućnosti fascije.

Uz uvodno predavanje i praktičan rad proći ćemo kroz, za ovu radionicu osmišljenu, vinyasu kako bi osetili i shvatili razlike u aktivnim i pasivnim položajima i osvestili njihov benefit.

Radionicu ćemo završiti objedinjujući stečena iskustva kroz jedan drugi aspekt pasivnog istezanja – kroz kratku vođenu sekvencu thai yoga masaže, pozivom na šavasanu.

Radionica je otvorena za sve zainteresovane:

• Instruktore i instruktorke joge
• Vežbače koji žele da prošire svoju praksu

Odeća treba da bude udobna i rastegljiva. Ukoliko ste u mogućnosti, ponesite prostirke za jogu. Radionica će biti interaktivna, praktična i eksperimentalna.

Broj mesta je ograničen.
Prijave slati na: info@ashtangayoga.rs

Kotizacija: 3000 dinara
Vreme: 10. februar, 10:00-13:30 časova

Mesto održavanja radionice: VEDANTA YOGA CENTAR, Sremska 9, Beograd

Radionicu vode:

Mirela Đurić – praktičarka ashtanga vinyasa yoge sa višegodišnjim iskustvom u radu sa ljudima 1 na 1. Svakodnevno asistira na Mysore časovima. Sertifikovana instruktorka joge. Završila je kurs za obuku učitelja ashtanga vinyasa yoge Davida Swensona. Kurs se bavi isključivo asistencijama u asanama.

Bojan Babić — sertifikovani manuelni terapeut i instruktor thai yoga masaže. Preko deceniju se posvećeno bavi radom sa ljudima i kroz stalno usavršavanje dopire do sve zanimljivijih aspekata izražavanja tela. Završio je brojne kurseve kod osteopata Davida Lutta i Jorga Schurpfa i kurs obuke za učitelja yin yoge sa Biffom Mithoeferom.

 

YIN YOGA – predpraznični specijal

yinspec

Dragi ljubitelji yin yoge, pozivamo vas da nam se pridružite na zimskim yin časovima. Predpraznični specijal od četri časa biće u ponudi u periodu od 19. do 28. decembra 2017. godine. Časovi će se održavati utorkom i četvrtkom u terminu 20:00-21:30. Svi časovi biće na bazi donacija i otvoreni su za sve zainteresovane.

Yin yoga je yoga usporavanja, umirivanja i osluškivanja tišine. Položaji su pasivni, ali duža zadržavanja ih čine intenzivnim. Muskulatura se deaktivira, dok vezivna tkiva kao što su mišićna fascija, tetive i ligamenti u položajima bivaju izložena kontrolisanom stresu. Na taj način se pospešuje mobilnost zglobova i cirkulacija unutar zglobova koja zimi usled hladnoće biva stagnantnija.

Yin yoga je komplementarna aktivnijim načinima vežbanja i života. Odlična je priprema za meditaciju. Umiruje telo i um. Opušta i rasterećuje mišićno-skeletne strukture koje sakupljaju tenziju u toku dana. Pokreće tokove energije putem meridijana i čini telo protočnijim deblokirajući suptilne struje koje ga revitalizuju.

Časove vodi Mirela Đurić.

Lokacija: VEDANTA YOGA CENTAR, Sremska 9, Beograd

Restore: Legs-up-the-wall pose

I am not sure of it’s Sanskrit name, but I am pretty sure it’s not Viparita Karani as it’s called sometimes. Viparita Karani is rather a blanket term for all of the inverted postures. And that’s what it means, to invert the body upside-down. The English, Legs-up-the-wall is very descriptive name for a pose and so are most of the Sanskrit names, so why not accept it?

It has been my favorite pose for quite a while. This photo was taken while I was compiling yin yoga travel booklet for a client so she could continue with her daily routine on a trip across the globe. It turned out to be her favorite pose too. Photo was taken this winter when I was still working on my air pollution forecasting thesis and running the shala at the same time. So I’ll forecast you this, the benefits of legs-up-the-wall pose.

Benefits of legs-up-the-wall pose:

  1. Calms the mind
  2. Refreshes the nervous system
  3. Reduces anxiety
  4. Regulates low blood pressure
  5. Relieves the leg muscle tension
  6. Helps with edematous swelling of the feet and legs
  7. Soothes varicose veins
  8. Improves digestion
  9. Alleviates headaches and migraines
  10. Reduces premenstrual bloating
  11. Relieves menstrual cramps
  12. Relieves symptoms of menopause
  13. Regulates urinary problems
  14. Relieves sciatic and back pain

How to do it?

When you find a wall, sit right next to it with both legs parallel to it. Turn over lifting the legs up the wall, lying down on the ground. If you feel something’s not right:

  • Scale check the intensity of the stretch in the back of the legs. On a scale from 1 to 10, my advice would be not to go above 7 as this would not help relieve anything but it would only add up to already existing tension and bring to a counter effect. In that case slide the pelvis away from the wall to angle the legs accordingly so you can feel a pleasant and relieving stretch at the back of the legs.
  • If you locate the tension at the back of the neck and you feel it flat against the ground with the chin too close to chest, roll a small towel and place it under the cervical spine.
  • If the neck tension is coming from the head dropping back with the shoulders lifted off the ground, place a support under the back of the head. The head can be supported with a towel, blanket, sand bag, pillow, block, book…
  • If the legs won’t stay together and they’re sliding to the sides or down the wall, use a strap or a belt looped just above the knees for support.

If everything seems and feels to be right, you may start to give in to the pose. Disengage the feet, calves, thighs, muscles of the pelvic floor, abdominals, shoulders and arms, hands and fingers turning the palms up, relax the throat, lower jaw, muscles of the face, forehead and temples, try closing the eyes or just not gazing upward. Total release. Make it a passive pose. Avoid the sense of doing in the pose.

To make this pose a bit more therapeutic, elevate the pelvis by placing a folded blanket, bolster or a block under the hips and sacrum. This will create a slight inversion for the lower belly organs which get pressed down by the intestines during daily activities. It will improve blood circulation in the abdominal area, as well as digestion. Experiment with height of support under the hips and sacrum, but also with the distance from the wall. To avoid tucking the tailbone, you might need to walk the hips away from the wall.

Stay with the legs up the wall as long as you like. The longer, the better. If you have time, up to 20 minutes should provide a great spectrum of it’s benefits. If you spend a lot of time sitting, standing or walking, if your field work requires challenging body positions, if you’re engaged in hard physical labor of any kind, please find break time for legs up the wall. No task, especially if it’s a job, is worth depriving our bodies of therapeutic nourishments that it deserves. Try not to succumb under the heavy load of long working hours. Do not let the body pay the price. I had a privilege to do yoga with elderly people, including my mother, who spend their lifetimes working hard and the marks on their bodies are clearly visible. But as soon as they engaged in simple yoga routines, their bodies instantly returned the favor.

If there’s no wall near, which is less than likely, since there are lots of misplaced walls all around this world…  find a tree, a pillar of some kind, a partner with whom you can do legs up the legs pose, anything that works.

Stay well.

 

Mirela,

No gods, no gurus