Yin vinyasa classes

Yin vinyasa is a flow yoga style with both yin and yang elements.  It pairs stillness and movement, muscle deactivation and activation, relaxation and action, parasympathetic and sympathetic functions of the autonomous nervous system. The effects can be refreshing, energizing, revitalizing, cooling and restoring. Blend of yin yoga and vinyasa yoga is a beautiful combination of two opposing but complementary principles.

Yin yoga is stillness based seated and reclined style of practice with long-held poses (more than two minutes) intendent to target bones, joints, ligaments and deep fascia networks. It is slow-paced type of practice that has the power to balance out a hectic periods of everyday life. It can be contemplative and meditative.

Vinyasa yoga is movement based style of practice that can compensate for sedentary types of activities. It is a dynamic way of working with tissues such as muscles, but also with a bloodflow that helps keeping the body warm and alert. Poses are not held for a long time and the pace of the practice can range between slow to moderate to fast. It brings together standing, seated and reclined poses linked with breath and movement.

Location: YOGA MANDIR, Resavska 30b, Belgrade

YIN YOGA – 19/3 19h

Na ovonedeljnom jin času provešćemo kičmu kroz sve osnovne pokrete na način svojstven jin jogi. Neinvanzivno, prepuštanjem i posmatranjem. Koristićemo položaje kako bismo ušli u telo, nećemo koristiti telo da bismo ušli u položaje. Koristićemo položaje da se upoznamo sa disanjem. Naše telo zna kako da diše. Dozvolićemo telu da diše.

Kao i obično, ovaj čas je otvoren za sve zainteresovane i na bazi slobodnih donacija. Iznos donacije je proizvoljan i prepušta se pojedincu da samostalno proceni.

Čas vodi Mirela Đurić sertifikovana instruktorka yin/hatha/ashtanga joge sa bogatim iskustvom u prenošenju tehnika joge putem časova joge.

Mesto održavanja – Sahaja joga centar, Skadarska 8/10. Ulaz je uvučen pored jedne male prodajne galerije. Drugi sprat, al’ neki kažu ’kao da je treći’. Postoji lift, ali je stari, pa se lako zaglavi ako se ne pritisnu vrata s unutrašnje strane.

Prijave: dm | inbox

At this weeks yin class, we’re going to take our spine through all of the basic movements in a way characteristic to yin yoga. Non-invasive, surrendering and observing. We are going to use the poses to enter the body, we are not going to use the body to enter the poses. We are going to use the poses to get familiar with the breathing. Our body knows how to breathe. We are going to allow the body to breathe.

As usual, the class is open to all interested and it is donations based. The amount of the donation is not determined and it is up to the individual.

The class is led by Mirela Đurić, certified yin/hatha/ashtanga yoga teacher with an over a decade long experience in shareing yogic techniques via yoga classes.

Venue: Sahaja Yoga Centar, Skadarska 8/10. The second floor, but some say it feels like the third. There is an elevator, but it’s old, so it gets stuck easily if you don’t hold the door from the inside.

Reservations: dm | inbox

Yin Yoga – otvoren čas, 5. mart

Sahaja centar, Skadarska 8/10 (Skadarlija, nije Tošin bunar, Zemun)

Očekujte lagani yin flow u vidu niza ležećih i sedećih položaja (i kontrapoložaja). Razne varijacije horizontalnih i polu-horizontalnih asana, sa stomaka, sa leđa, sa boka… Jedna od osnovnih odlika i dejstva položaja je akupresurna stimulacija toka energije (krvotoka i limfotoka). Zadržavanje u položajima neće biti ispod 3 minuta, kada kreće njihovo pravo dejstvo na vezivno fascijalno tkivo. Biću na raspolaganju za konsultacije oko svake adaptacije i modifikacije položaja.

Oni koji su već dolazili, vele da nema potrebe za slojevitim oblačenjem i dupliranjem čarapa, dovoljno je toplo u prostoru.

Čas je otvoren za sve zayinteresovane. Čas je na bazi donacija. Iznos donacije je proizvoljan i individualan i prepušta se pojednicu da se rukovodi sopstvenim ekonomskim mogućnostima i prilikama, ali ipak odgovorno i uzimajući u obzir troškove održavanja studija i propratni nevidljivi rad instruktora.

Čas vodi: Mirela Đurić

Update o redovnim časovima yoge

Sahaja centar, Skadarska 8/10

PONEDELJAK I SREDA 17:30-19:30

PETAK 18:00-20:00

Časovi su Mysore tipa, veoma netradicionalne ashtanga i yin yoge.

Kako ovi časovi izgledaju iz perspektive onih koji dolaze da vežbaju, pitala sam vežbače…

M: Kako bi opisala jogu koju ti vežbaš rođaku koji nikada nije vežbao jogu?

Kata: Eto bratu sam pričala da vežbam ta neka dva tipa joge, ali da nisam sigurna da li je to ispravno. Da najčešće vežbam tu neku jogu koja je energizujuća, koja mi pomaže da spavam uveče i da budem jača i fleksibilnija. Da se vežba u cugu, tj. ne staje, već su poze u kojima se kratko zadržava povezane  pokretima i disanjem, da je to čak neka kardio aktivnost. I da je baš lepo kad se ponekad desi da osetim da je svaki pokret deo nekog većeg toka pokreta i poretka. Da je možda malo fizički zahtevnija, ali da svako može da je vežba, samo što vremenom, kroz vežbu i fokus sve više napreduješ u svakom od pokreta i iskustvo vežbanja je sve prijatnije. A što se jina tiče, to je nešto sa čim sam počela da vežbam jogu. Delovalo mi je da je komplementarno penjanju i da je opuštajuće. To je statičnija joga (tako sam je i opisala tetki koja je davno vežbala hathu) više je kao neko istezanje čudno gde si duže u jednoj pozi i da uglavnom sediš ili ležiš. Opuštajuće je ali i zahtevno (meni makar zahtevnije od aštange), mene recimo razbuđuje, posle toga sam skroz u fokusu. Oba tipa vežbanja mi pomažu da dam sebi prostor da dišem i prostor da pronađem fokus, da negujem pažnju. Vežbam naizmenično šta mi prija od ta dva, ali vežbam i da bi u svakom datom trenutku shvatila šta mi to prija i ispoštovala taj osećaj.

Isto, kod aštange je meni super što stalno imam neki osećaj iščekivanja, šta će da se desi u pozi jer je svaki put neizvesno. Umiruje me što postoji određeni sled poza, kao da me svaka priprema za narednu, kao da me svaka podržava. A jin je kao istraživanje nečeg starog, to je neka arheologija. Tu si kao dete.

Nastaviće se…

Yin yoga, 29. januar, otvoren čas

I ove nedelje će čas početi pola sata kasnije u odnosu na uobičajeno vreme nedeljnog časa. Ovaj večernji čas neće nas razbuditi, provozaćemo se alfa moždanim talasima ka još nižim frekvencijama. Počinjemo u pola 8, jiniziraćemo se sat i po vremena, i kada završimo bićemo spremni/e da sa lakoćom uma i tela klisnemo u dubok celonoćni zimski san.

Obucite se slojevito i toplo, duplirajte čarape i očekujte spori yin flow sa laganim samonunuškanjem i ljuljuškanjem. Leškarenje, premetanje sa strane na stranu, sa stomaka na leđa i sa boka na bok i bez brige o allignmentu i poravnanjima. Ovaj jin čas će biti bez pravila u zauzimanju i zadržavanju položaja. Pustićemo da telo vodi, pronaći staze i bogaze duboke fascije.

Yin je in. Koristićemo položaje kako bismo ušli/e u svoje telo. Nećemo tek tako iskoristiti telo da bismo ušli/e u položaje. Time ćemo napraviti duboki naklon toj materiji od koje smo sastavljeni.

Čas je otvoren za sve zayinteresovane. Čas je na bazi donacija. Iznos donacije je proizvoljan i individualan i prepušta se pojednicu da se rukovodi sopstvenim ekonomskim mogućnostima i prilikama, ali ipak odgovorno i uzimajući u obzir troškove održavanja studija i propratni nevidljivi rad instruktora.

Mesto održavanja – Sahaja joga centar, Skadarska 8/10, Beograd (ne Zemun). Ulaz je uvučen pored male prodajne galerije i suvenirnice. Drugi sprat, al’ neki kažu ’kao da je treći’. Postoji lift, ali nemojte liftom. Lift je stari, zna da zeza.

„We do not use the body to get into the pose, we use the pose to get into the body.“ – Bernie Clark

Čas vodi Mirela Đurić.

Shala – napomene, saveti i molbe

onalimbrpOvo što sledi nisu pravila ponašanja u shali, te ukoliko preskočite neku od navedenih stavki, nećete biti surovo kažnjeni. Ovo su naše napomene, saveti i molbe proizašle iz iskustva i naših svakodnevnih interakcija i komunikacije. Na sugestiju nekih od vas koji redovno vežbate u shali našle su se u pisanoj formi sa ciljem da naš zajednički rad bude što konstruktivniji i efikasniji.

  • molimo vas da pre ulaska u shalu isključite mobilne telefone
  • obuću izujte odmah po ulasku, kako ne biste obuveni hodali po shali
  • izbegavajte obilne obroke 3 do 4 sata pre vežbanja
  • izbegavajte unos tečnosti u toku vežbanja. Unos tečnosti hladi telo i na taj način daje kontraefekat onome koji želimo da postignemo
  •  

  • u prostor za vežbanje uđite u tišini, bez tabananja, protrčavanja, lupanja vratima i sl.
  • isto tako u tišini postavite prostirku za vežbanje na slobodno mesto neometajući druge vežbače
  • ukoliko nemate svoju prostirku, možete vežbati na nekoj od zajedničkih
  • molimo vas da ne koristite lične prostirke drugih vežbača bez njihove saglasnosti
  • molimo vas da u prostor za vežbanje ne unosite suvišne stvari (torbe, telefone, flaše vode…) koje bi mogle smetati drugim vežbačima i otežati kretanje naših instruktorki između prostirki
  •  

  • suzdržavajte se od upotrebe dezodoransa i kozmetičkih sredstava jakog mirisa koja drugim vežbačima mogu ometati disanje u toku vežbanja
  • ipak, povedite računa o higijeni kako bi nam u zajedničkom prostoru svima bilo prijatno
  •  

  • u toku vežbanja preuzmite odgovrnost za sopstvene postupke koji će svakako uticati na vaše zdravstveno stanje, a sa ciljem da taj uticaj bude isključivo pozitivan
  • ne pokušavajte da izvedete položaje sa kojima vas naše instruktorke nisu prethodno upoznale
  • molimo vas da nas informišete o svim promenama koje smatrate relevantnim za vežbanje kako bi naš zajednički rad bio što konstruktivniji
  • prilikom vežbanja ashtanga yoge praktikuju se asistencije u zauzimanju položaja. Molimo vas da nam skrente pažnju ukoliko usled asistencije osetite bilo kakvu neprijatnost u položaju i da nam napomenete ukoliko ne želite da budete namešteni u položaj
  • ukoliko želite da budete namešteni u položaj – pogledom, mahanjem ili tihim glasom nas pozovite da vam priđemo
  • suzdržavajte se od razgovora za vreme časa, neka se komunikacija između vas, drugih vežbača i instruktorki odvija tihim glasom ili šapatom
  • ukoliko pri vežbanju koristite rekvizite (blok, kaiš, mostić…), molimo vas da ih nakon upotrebe vratite na za njih predviđeno mesto
  •  

  • radi lakšeg održavanja, molimo vas da u prostoru ne ostavljate svoje maramice, peškire, krpare, graderobu, torbe i ostale lične stvari
  • u prostoru možete ostaviti svoju ličnu prostirku na mestu predviđenom za tu namenu
  • molimo vas da povedete računa o ćistoći i higijeni prostirke na kojoj vežbate bila ona vaša lična ili zajednička. Poslužite se sredstvom za čišćenje prostirki i priloženom krpicom za brisanje. Ostavite prostirku da se osuši. Nemojte pokušavati da smotate prostirku koja je još uvek vlažna.
  • kako ne biste ometali druge vežbače, prostirku nemojte čistiti na mestu na kojem ste vežbali. U tišini prenesite prostirku na mesto predviđeno za čišćenje. Molimo vas da prostirku ne vučete preko parketa do mesta predviđenog za čišćenje. Uzmite je u ruke i prenesite.
  • ukoliko ranije završite sa vežbanjem, imajte u vidu da čas još uvek nije završen, te napustite prostor što neprimetnije kako ne biste remetili fokus drugim vežbačima. Pozdravite se klimanjem glave, mahanjem ili tihim “ćao – zdravo – doviđenja – namaste”
  • molimo vas da svlačionicu, kupatilo ili kuhinju nakon upotrebe ostavite u stanju u kakvom ste ih i zatekli
  • u deljenju zajedničkog prostora, rekvizita i ostalog budite susretljivi prema svojim savežbačima
  •  

    Ukoliko ste u nedoumici oko bilo koje stavke, pitajte nas za obrazloženje.
    Hvala na saradnji i ukazanom poverenju.