Primarna serija – asane i telo – korisna dejstva

Terapeutska dejstva primarne serije aštanga joge primetno se odražavaju na digestivnom, kardiovaskularnom, respiratornom, urinarnom, genitalnom, limfnom, endokrinom, skeletnom, muskulatornom i nervnom sistemu. Svaka asana primarne serije je vrlo kompleksna. Isto tako, kompleksno je i njeno delovanje na telesnom nivou. Za bolje razumevanje ove kompleksnosti neophodno je redovno vežbanje i osvešćivanje svakog položaja i svega što taj položaj nosi.

Neophodno je da razumemo način na koji se ulazi i izlazi iz položaja, način disanja prilikom zadržavanja u položaju, način istezanja i kontrahovanja muskulature u položaju, način izduživanja, poravnavanja i nivelisanja određenih delova tela. I naravno, treba da razumemo na koji način da osluškujemo sopstveno telo i procesuiramo sve kratkotrajne promene kojima je ono podvrgnuto prilikom izvođenja asana kao i dugotrajnije efekte tih promena. Potrebno je da sebi ostavimo dovoljno vremena da shvatimo razmere kompleksnosti primarne serije kao celine i svake njene asane pojedinačno. Neprekidno treba da posmatramo i pratimo sva naša stanja uoči vežbanja, tokom vežbanja i nakon vežbanja. Mnoge pozitivne promene uočljive su već nakon prvog časa, kada se osećamo osveženo, pokretljivije, gipkije, zadovoljnije i energizovano. Međutim, treba vremena da se razvije moć percepcije i za najsuptilnije procese koji se odvijaju ispod kože. Treba da pustimo da se kroz primarnu seriju izoštre sva naša čula kako bismo mogle da uživamo u terapiji koju ona omogućava.

Neka od korisnih dejstava koje asane primarne serije (uključujući stojeće i završne asane) imaju na isključivo telesnom nivou:


SURYA NAMASKARA A, B Zagreva telo, ubrzava cirkulaciju i sinhronizuje disanje sa kretanjem.
PADANGUSHTASANA I PADA HASTASANA Poboljšava varenje. Stimuliše jetru i bubrege. Isteže zadnju ložu, listove i mišiće leđa. Jača kolena i kvadriceps. Izdužuje kičmeni stub.
TRIKONASANA A, B Poboljšava varenje. Isteže mišiće oko kuka, sedalnog dela, prepone, zadnju ložu, list, mišiće ramenog pojasa i grudnog koša. Jača kolena i kvadriceps. Izdužuje i jača kičmeni stub. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
PARSHVAKONASANA A, B Poboljšava varenje. Isteže prepone, struk, mišiće ramenog pojasa i grudnog koša. Jača mišiće nogu, kičmeni stub, kolena i skočni zglob. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
PRASARITA PADOTTANASANA A, B, C, D Poboljšava varenje. Isteže prepone, zadnju ložu, mišiće oko kuka i sedalnog dela, kičmeni stub. Jača kvadriceps i kolena. Terapeutski deluje na umor i glavobolju.
PARSHVOTTANASANA Poboljšava varenje. Isteže zadnju ložu, list, kičmeni stub, mišiće oko kuka i ramenog pojasa. Jača kvadriceps i kolena. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
UTTHITA HASTA PADANGUSHTASANA Isteže zadnju ložu, list, prepone, aduktore, mišiće oko sedalnog dela. Jača mišiće leđa i abdomena, kvadriceps, pregibače kuka, kolena i skočni zglob. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA Poboljšava varenje. Isteže zadnju ložu, list, prepone i mišiće oko sedalnog dela. Jača kvadriceps, kolena i skočni zglob. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
UTKATASANA Jača pregibače kuka, kvadrieps, aduktore, gluteus. Isteže listove i rameni pojas. Terapeutski deluje na ravna stopala.
VIRABHADRASANA A Poboljšava varenje. Isteže list, pregibače kuka, mišiće abdomena, rameni pojas, grudi i skočni zglob. Jača rameni pojas, ruke, mišiće nogu, leđa i abdomena. Terapeutski deluje na ravna stopala i išijas.
VIRABHADRASANA B Poboljšava varenje. Isteže prepone, aduktore,rameni pojas, grudi i skočni zglob. Jača ruke, rameni pojas, mišiće nogu, leđa i abdomena. Terapeutski deluje na ravna stopala, osteoporozu i išijas.
DANDASANA Poboljšava držanje. Izdužuje kičmeni stub. Jača mišiće leđa i pregibače kuka. Isteže mišiće ramenog pojasa i grudi.
PASHIMOTTANASANA A, B, C, D Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena i cirkulaciju. Isteže mišiće leđa, zadnju ložu i ramena. Reguliše visok krvni pritisak. Ublažava simptome PMS-a i menopauze. Terapeutski deluje na umor, glavobolju, nesanicu i sinuzitis.
PURVOTTANASANA Jača ruke, noge i zglob šake. Isteže rameni pojas i grudni koš.
ARDHA BADDHA PADMA PASHIMOTTANASANA Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena i cirkulaciju. Povoljno deluje na slezinu i jetru. Isteže zadnju ložu, mišiće sedalnog dela, leđa i ramenog pojasa.
TRIANG MUKHA EKAPADA PASHIMOTTANASANA Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena i cirkulaciju. Isteže zadnju ložu, mišiće sedalnog dela i leđa. Jača mišiće abdomena.
JANUSHIRSHASANA A, B, C Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena i poboljšava cirkulaciju. Stimuliše jetru, bubrege, organe urinarnog i genitalnog sistema. Isteže zadnju ložu, prepone, mišiće sedalnog dela, leđa i ramenog pojasa. Reguliše visok krvni pritisak. Terapeutski deluje na simptome PMS-a i menopauze, umor, sinuzitis, glavobolju i nesanicu.
MARICHYASANA A, B, C, D Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena i poboljšava cirkulaciju. Stimiluše jetru i bubrege. Isteže zadnju ložu, ramena, mišiće oko kuka i sedalnog dela. Povećava elastičnost kičmenog stuba.
NAVASANA Poboljšava varenje. Stimuliše bubrege, tiroidnu žlezdu i prostatu. Jača mišiće abdomena, pregibače kuka i kičmeni stub.
BHUJAPIDASANA Jača zglob šake, mišiće ruku, ramena i abdomena. Otvara kukove. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
KURMASANA I SUPTA KURMASANA Jača srce i pluća. Isteže i jača kičmeni stub, karlicu i kukove. Terapeutski deluje na umor, astmu i bronhitis.
GARBHA PINDASANA I KUKKUTASANA Poboljšava varenje. Stimuliše jetru i slezinu. Masira mišiće abdomena i mišiće duž kičmenog stuba. Otvara karlicu i kukove. Jača zglob šake, mišiće ruku i abdomena. Terapeutski deluje na simptome PMS-a i išijasa. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
BADDHA KONASANA Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena, jajnike, prostatu, mokraćnu bešiku i bubrege. Isteže aduktore, prepone i mišiće oko sedalnog dela. Terapeutski deluje na ravna stopala, simptome PMS-a, menopauze, išijasa i astme. Reguliše visok krvni pritisak.
UPAVISHTA KONASANA Stimuliše mišiće abdomena. Izdužuje kičmeni stub. Isteže aduktore, mišiće zadnje lože i prepone.
SUPTA KONASANA Stimuliše rad tiroidne žlezde. Isteže mišiće i ligamente vrata, mišiće zadnje lože, listove i ramena.
SUPTA PADANGUSHTASANA Poboljšava varenje. Stimuliše rad prostate. Isteže mišiće zadnje lože, listove, prepone, aduktore. Jača mišiće abdomena i kolena. Terapeutski deluje na simptome PMS-a, menopauze i išijasa. Reguliše visok krvni pritisak. Povoljno deluje na ravna stopala.
UBHAYA PADANGUSHTASANA I URDHVA MUKHA PASHIMOTTANASANA Poboljšava varenje. Poboljšava rad organa urinarnog i genitalnog sistema. Masira mišiće duž kičmenog stuba. Jača mišiće abdomena. Isteže mišiće leđa, zadnje lože i listove. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
SETU BANDHASANA Poboljšava varenje. Otvara grudni koš, pluća i grlo. Jača kičmeni stub, vrat, mišiće duž kičme, zadnje lože, sedalnog dela, listove i stopala. Terapautski deluje na simptome PMS-a, menopauze i sinuzitisa.
URDHVA DHANURASANA Deluje na rad sistema za varenje, nervnog, respiratornog, endokrinog i kardiovaskularnog sistema. Stimuliše tiroidnu žlezdu i hipofizu. Otvara grudni koš i pluća. Isteže mišiće abdomena, međurebarne mišiće, ramena, pregibače kukova. Jača zglob šake, mišiće duž kičme, mišiće ruku i zadnju ložu. Terapeutski deluje na simptome astme i osteoporoze.
SARVANGASANA Poboljšava varenje. Stimuliše tiroidnu žlezdu i prostatu. Otklanja sluz iz pluća. Povećava fleksibilnost ramena, gornjih leđa i vrata. Tonira mišiće nogu. Terapeutski deluje na simptome menopauze, umor, astmu i sinuzitis.
HALASANA I KARNAPIDASANA Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena, tiroidnu žlezdu i prostatu. Otklanja sluz iz pluća. Povećava fleksibilnost ramena, gornjih leđa i vrata. Tonira mišiće nogu. Ublažava simptome menopauze. Terapeutski deluje na stres, umor, glavobolju, bol u leđima, nesanicu i sinuzitis.
URDHVA PADMASANA Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena, tiroidnu žlezdu i bubrege. Stimuliše rad urinarnih i genitalnih organa. Jača ruke, vrat, ramena i mišiće leđa.
PINDASANA Poboljšava varenje. Stimuliše organe abdomena, tiroidnu žlezdu, bubrege, jetru i slezinu. Isteže vrat, mišiće duž kičme i oko sedalnog dela.
MATSYASANA I UTTANA PADASANA Otvara grudni koš, pluća i grlo. Isteže i jača pregibače kukova i međurebarne mišiće. Jača mišiće abdomena, vrata, gornjih leđa i nogu.
SHIRSHASANA Poboljšava varenje. Stimuliše hipofizu i epifizu. Dovodi krv do mozga. Jača pluća, mišiće abdomena i ramenog pojasa, kičmeni stub i mišiće duž kičme, noge. Poboljšava osećaj za ravnotežu. Ublažava simptome astme, menopauze, nesanice i sinuzitisa.
BADDHA PADMASANA I PADMASANA Poboljšava varenje. Stimuliše slezinu, jetru, bubrege i bešiku. Otvara grudni koš, pluća, rameni pojas i karlicu. Terapeutski deluje na menstrualne tegobe, konstipaciju i simptome išijasa.
UTPLUTHI Poboljšava varenje. Stimuliše slezinu, jetru i bubrege. Jača mišiće abdomena, ruku i zglob šake. Poboljšava osećaj za ravnotežu.
SHAVASANA Relaksira muskulaturu i nervni sistem. Reguliše krvni pritisak. Terapeutski deluje na glavobolju, umor i nesanicu.

Priredila: Mirela Đurić